Salve cari lettori di BLITZquotidiano! L’argomento di oggi riguarda il Magnesio e le sue fantastiche proprietà. Vi parlo del Magnesio perché proprio in questo periodo , sentendomi stanca e un po’ stressata, ho avuto il piacere di assumerlo sciolto nell’acqua e i risultati positivi sono giunti a compimento! Mi sento molto meno affaticata e questo mi porta a lavorare meglio e con maggiore slancio! Ve lo consiglio con tutto il cuore!
Il magnesio è un minerale essenziale per la salute del nostro organismo.
Partecipa a molti processi come alla importante comunicazione delle cellule nervose e muscolari.
Risulta essere indispensabile per:
a) corretto funzionamento delle cellule nervose
b) trasmissione degli stimoli elettrici
c) contrazione muscolare
d) generazione di energia
e) come modulatore dell’umore
f) per la configurazione di ossa e denti.
L’organismo adulto contiene in totale 25 grammi di magnesio, metà è concentrato nelle ossa, metà è suddiviso tra muscoli striati e tessuti molli (sistema nervoso, cuore, fegato, reni).
Il 99% del magnesio è contenuto all’interno delle cellule, mentre solo l’1% circola nel sangue.
Di seguito vi illustro il fabbisogno giornaliero di magnesio:
I Neonati sino a 6 mesi: 30 mg/die
Neonati 7 – 12 mesi: 75 mg/die
Bambini 1-3 anni: 80 mg/die
Bambini 4-8 anni: 130 mg/die
Ragazzi 9 – 13 anni: 240 mg/die
Ragazzi 14 – 18 anni: 410 mg/die
Ragazze 9 – 13 anni: 240 mg/die
Ragazze 14 – 18 anni: 360 mg/die
Uomini 19 – 30 anni: 400 mg/die
Uomini 31 – 70 anni: 420 mg/die
Uomini > 70 anni: 420 mg/die
Donne 19 – 30 anni: 310 mg/die
Donne 31 – 70 anni: 320 mg/die
Donne > 70 anni: 320 mg/die
Donne in gravidanza 14 – 18 anni: 400 mg/die
Donne in gravidanza 19 – 30 anni: 350 mg/die
Donne in gravidanza 31 – 50 anni: 360 mg/die
Allattamento 14 – 18 anni: 360 mg/die
Allattamento 19 – 30 anni: 310 mg/die
Allattamento 31 – 50 anni: 320 mg/die
Magnesio e lo sport
C’è uno specifico rischio di carenza di magnesio per chi pratica abitualmente come la corsa lenta, il tennis o il calcio.Mentre si fa attività fisica, il minerale tende a perdersi con la sudorazione, provocando potenziali disturbi legati alla carenza di magnesio a livello dei muscoli.
Negli sportivi, il deficit di magnesio comporta diversi sintomi: da disturbi leggeri, come i crampi, fino a veri e propri dolori muscolari e una riduzione della resistenza allo sforzo.
L’integrazione preventiva con magnesio o comunque la somministrazione del minerale è in grado di ridurre i rischi e soprattutto di bloccare il danno muscolare riducendo la sofferenza.